脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

簡単&おいしい!おもてなし献立
  • 4 品
  • 596kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 93.7g
  • 食物繊維 10.8g
  • 4 品
  • 596kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 93.7g
  • 食物繊維 10.8g
おもてなしにも◎な、簡単&ヘルシー献立。牛肉は脂身の少ないもも肉を使用し、ボリュームは変えずにカロリーをカット。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
596 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
16.9 g
炭水化物
93.7 g
糖質
82.9 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1078 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
75 mg
リン
360 mg
3.3 mg
亜鉛
5.3 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.94 g
一価不飽和脂肪酸
7.53 g
多価不飽和脂肪酸
2.34 g
エネルギー
596 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
16.9 g
炭水化物
93.7 g
糖質
82.9 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1078 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
75 mg
リン
360 mg
3.3 mg
亜鉛
5.3 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.94 g
一価不飽和脂肪酸
7.53 g
多価不飽和脂肪酸
2.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • マッシュルーム
    2個 (26 g)
  • A唐辛子
    1/6本 (0.1 g)
  • 水菜
    1/3束 (59 g)
  • キウイ
    1/3個 (29 g)
  • ミニトマト
    1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
  • Aアンチョビ
    3.0 g
肉類
  • 牛ももスライス(脂身なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 生クリーム
    5.0 g
その他
  • 粒マスタード
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    3.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • A固形スープ
    1/3個 (1.5 g)
  • Bケチャップ
    12.0 g
  • B中濃ソース
    6.0 g
  • 塩コショウ
    0.2 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.9 g
  • オリーブオイル
    3.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • 0.4 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g
  • 2.5 g