糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬の食材で作るヘルシー献立
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.7g
しっかりと食べごたえのある主菜で満足度◎!旬の食材の持ち味を生かし、おいしく塩分をカットしています。
-
主菜オーブンで作る 豚肉の香草焼きエネルギー185 kcal食塩0.8 g
-
副菜春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g
-
汁物焼き葱のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他バナナ(70.0g)エネルギー65 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
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春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
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バナナ3/4本 (120 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
乾燥タイム0.2 g
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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