糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬の食材で作るヘルシー献立
  • 5 品
  • 437kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 66.4g
  • 食物繊維 7.7g
  • 5 品
  • 437kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 66.4g
  • 食物繊維 7.7g
しっかりと食べごたえのある主菜で満足度◎!旬の食材の持ち味を生かし、おいしく塩分をカットしています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
437 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
11.6 g
炭水化物
66.4 g
糖質
58.7 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1110 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
81 mg
リン
302 mg
2.5 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
192 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.41 g
一価不飽和脂肪酸
5.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.61 g
エネルギー
437 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
11.6 g
炭水化物
66.4 g
糖質
58.7 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1110 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
81 mg
リン
302 mg
2.5 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
192 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.41 g
一価不飽和脂肪酸
5.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.61 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • にんにく(薄切り)
    1片 (5.5 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • グリーンリーフ
    3/4枚 (21 g)
  • 春菊
    1/8束 (20 g)
  • りんご(皮付き)
    27 g
  • りんごジュース(100%果汁)
    5.0 g
  • レモン汁
    5.0 g
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • バナナ
    3/4本 (120 g)
肉類
  • 豚もも塊肉
    80.0 g
その他
  • 乾燥タイム
    0.2 g
  • 松の実
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 1.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • はちみつ
    0.5 g
  • 砂糖
    0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g