高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
良質な油で高血圧対策!
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.8g
アボカドやクルミに豊富な多価不飽和脂肪酸やビタミンEは、血圧低下に役立ちます。
-
主菜暗記できる 簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g
-
副菜アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g
-
副菜常備菜 ナッツ入り塩糀きのこエネルギー59 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ぶなしめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
その他
-
わさび1.0 g
-
塩糀4.0 g
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
料理酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
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