高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

良質な油で高血圧対策!
  • 5 品
  • 468kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.5g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 69.2g
  • 食物繊維 8.8g
  • 5 品
  • 468kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.5g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 69.2g
  • 食物繊維 8.8g
アボカドやクルミに豊富な多価不飽和脂肪酸やビタミンEは、血圧低下に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
468 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
13.1 g
炭水化物
69.2 g
糖質
60.4 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
838 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
67 mg
リン
290 mg
1.4 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
4.2 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.00 g
一価不飽和脂肪酸
4.48 g
多価不飽和脂肪酸
4.37 g
エネルギー
468 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
13.1 g
炭水化物
69.2 g
糖質
60.4 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
838 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
67 mg
リン
290 mg
1.4 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
4.2 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.00 g
一価不飽和脂肪酸
4.48 g
多価不飽和脂肪酸
4.37 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • しょうが
    3/4片 (13 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (5.9 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • ぶなしめじ
    1/4パック (22 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • りんご
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • かれい(子持ち)
    100 g
その他
  • わさび
    1.0 g
  • 塩糀
    4.0 g
  • くるみ
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 砂糖
    2.0 g
  • 料理酒
    30.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • 0.1 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 白炒りごま
    0.5 g