脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

低カロリーでも食べ応え◎!
  • 3 品
  • 428kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 18.6g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 67.0g
  • 食物繊維 10.5g
  • 3 品
  • 428kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 18.6g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 67.0g
  • 食物繊維 10.5g
500カロリー以下の献立です。余分なコレステロールや脂質の吸収を抑制する食物繊維が豊富!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
428 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
67.0 g
糖質
56.5 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
867 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
68 mg
リン
220 mg
3.1 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
81 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
213 µg
ビタミンA
324 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
196 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.30 g
一価不飽和脂肪酸
5.41 g
多価不飽和脂肪酸
2.24 g
エネルギー
428 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
67.0 g
糖質
56.5 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
867 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
68 mg
リン
220 mg
3.1 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
81 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
213 µg
ビタミンA
324 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
196 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.30 g
一価不飽和脂肪酸
5.41 g
多価不飽和脂肪酸
2.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • しょうが
    1/8片 (1.9 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • 春菊
    1/3束 (71 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • ゆずの皮
    1/8個未満 (0.5 g)
  • Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)
    4.0 g
魚介・海藻類
  • 焼き海苔
    1/2枚 (1.5 g)
肉類
  • 豚ひき肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 板こんにゃく
    1/6枚 (60.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • ハーブミックス
    0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • みそ
    3.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 豆板醤
    2.0 g
  • 砂糖
    1.1 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • A白だし
    2.5 g
  • Aだし汁(または水)
    3.0 g
  • 黒胡椒
    0.1 g