脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
低カロリーでも食べ応え◎!
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.5g
500カロリー以下の献立です。余分なコレステロールや脂質の吸収を抑制する食物繊維が豊富!
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
68
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
68
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
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