脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鶏肉の皮を除いて脂質をカット!
  • 5 品
  • 466kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 12.8g
  • 5 品
  • 466kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 12.8g
鶏肉は皮を除いて脂質を1/3以下にカット。また緑黄色野菜に含まれる色素成分には抗酸化作用があり、動脈硬化予防に◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
466 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
12.9 g
炭水化物
73.9 g
糖質
61.1 g
食物繊維
12.8 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1240 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
98 mg
リン
364 mg
3.3 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
174 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.34 g
一価不飽和脂肪酸
5.10 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g
エネルギー
466 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
12.9 g
炭水化物
73.9 g
糖質
61.1 g
食物繊維
12.8 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1240 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
98 mg
リン
364 mg
3.3 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
174 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.34 g
一価不飽和脂肪酸
5.10 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • リーフレタス
    1/3枚 (11 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • レンコン
    38 g
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • 水菜
    1/6束 (29 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (44 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • コーン缶
    15.0 g
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • B無調整豆乳
    40.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ハーブ入りソルト
    0.5 g
  • 0.2 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • Aすりごま
    5.0 g
  • Aマヨネーズ
    3.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • A洋風スープの素
    0.5 g
  • Bみそ
    5.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g