糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お手軽&満足献立!
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.9g
主菜は表面を焼いてお湯に浸けておくだけのお手軽レシピ。糖質の代謝を助けるビタミンB1もしっかり摂れます。
-
主菜簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g
-
副菜かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g
-
汁物ほっこり 具沢山のコンソメスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ジャガイモ1/4個 (33 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ0.0 g
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