糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お手軽&満足献立!
  • 5 品
  • 581kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 89.0g
  • 食物繊維 10.9g
  • 5 品
  • 581kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 89.0g
  • 食物繊維 10.9g
主菜は表面を焼いてお湯に浸けておくだけのお手軽レシピ。糖質の代謝を助けるビタミンB1もしっかり摂れます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
581 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
16.8 g
炭水化物
89.0 g
糖質
78.1 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
955 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
74 mg
リン
342 mg
1.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
1.03 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.70 g
一価不飽和脂肪酸
6.55 g
多価不飽和脂肪酸
3.64 g
エネルギー
581 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
16.8 g
炭水化物
89.0 g
糖質
78.1 g
食物繊維
10.9 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
955 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
74 mg
リン
342 mg
1.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
1.03 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.70 g
一価不飽和脂肪酸
6.55 g
多価不飽和脂肪酸
3.64 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (33 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • ジャガイモ
    1/4個 (33 g)
  • りんご
    1/4個 (59 g)
肉類
  • 豚もも塊肉
    100.0 g
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 粒マスタード
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.5 g
  • サラダ油
    3.5 g
  • バター
    0.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 1.0 g
  • みりん
    1.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • コンソメキューブ
    1.0 g
  • 粗挽き黒胡椒
    0.1 g
  • パセリ
    0.0 g