高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

高血圧対策におすすめ!お魚献立
  • 5 品
  • 683kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 23.3g
  • 炭水化物 101.5g
  • 食物繊維 10.5g
  • 5 品
  • 683kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 23.3g
  • 炭水化物 101.5g
  • 食物繊維 10.5g
鯖など青背魚に豊富な脂肪酸や緑黄色野菜に豊富な抗酸化ビタミンは、血圧を下げる働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
683 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
23.3 g
炭水化物
101.5 g
糖質
91.1 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1272 mg
カルシウム
268 mg
マグネシウム
90 mg
リン
443 mg
4.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
100 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
10.9 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
402 µg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
190 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
6.20 g
一価不飽和脂肪酸
7.30 g
多価不飽和脂肪酸
5.02 g
エネルギー
683 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
23.3 g
炭水化物
101.5 g
糖質
91.1 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1272 mg
カルシウム
268 mg
マグネシウム
90 mg
リン
443 mg
4.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
100 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
10.9 µg
葉酸
155 µg
ビタミンA
402 µg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
190 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
6.20 g
一価不飽和脂肪酸
7.30 g
多価不飽和脂肪酸
5.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • 小松菜
    1/3束 (82 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    1切れ (80 g)
  • さくらえび
    1.0 g
  • 塩昆布
    1.5 g
  • かつお節
    0.5 g
卵・乳製品
  • プロセスチーズ
    10.0 g
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    5.6 g
  • 揚げ油
    適量
  • しょうゆ
    4.5 g
  • 4.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g