高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
高血圧対策におすすめ!お魚献立
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.5g
鯖など青背魚に豊富な脂肪酸や緑黄色野菜に豊富な抗酸化ビタミンは、血圧を下げる働きがあります。
-
主菜しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g
-
副菜小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g
-
副菜和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g
-
その他キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
90
mg
リン
443
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
90
mg
リン
443
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1切れ (80 g)
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
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