糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ぽっかぽか!ヘルシー鍋献立
  • 4 品
  • 649kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 36.4g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 100.0g
  • 食物繊維 10.7g
  • 4 品
  • 649kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 36.4g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 100.0g
  • 食物繊維 10.7g
ついつい飲み干したくなるお鍋のスープ。残ったスープは潔くあきらめるのが、塩分のとりすぎを抑えるコツです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
649 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
36.4 g
脂質
15.5 g
炭水化物
100.0 g
糖質
89.2 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1627 mg
カルシウム
194 mg
マグネシウム
219 mg
リン
699 mg
4.6 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
2120 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
1.50 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
243 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
149 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
2.70 g
一価不飽和脂肪酸
6.93 g
多価不飽和脂肪酸
3.27 g
エネルギー
649 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
36.4 g
脂質
15.5 g
炭水化物
100.0 g
糖質
89.2 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1627 mg
カルシウム
194 mg
マグネシウム
219 mg
リン
699 mg
4.6 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
2120 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
1.50 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
243 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
149 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
2.70 g
一価不飽和脂肪酸
6.93 g
多価不飽和脂肪酸
3.27 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • 白ねぎ(長ネギ)
    1/2本 (67 g)
  • 白菜
    3/4枚 (85 g)
  • えのき
    1/8袋 (18 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • 春菊
    1/8束 (20 g)
  • りんご(皮付き)
    27 g
  • りんごジュース(100%果汁)
    5.0 g
  • レモン汁
    5.0 g
魚介・海藻類
  • まぐろの赤身
    80.0 g
  • むきえび(冷凍でも可)
    13 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 日本酒
    15.0 g
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • 練りわさび
    0.5 g
  • 松の実
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 昆布かつおだし
    200.0 g
  • しょうゆ
    21.5 g
  • みりん
    18.0 g
  • 柚子こしょう
    1.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 砂糖
    0.2 g
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g