脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ぶり鍋で動脈硬化対策!
  • 4 品
  • 637kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 33.1g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 94.7g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 637kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 33.1g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 94.7g
  • 食物繊維 9.5g
ぶりに豊富な多価不飽和脂肪酸や野菜に含まれる食物繊維には、中性脂肪やLDLコレステロールを下げる働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
637 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
33.1 g
脂質
19.1 g
炭水化物
94.7 g
糖質
85.2 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1344 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
197 mg
リン
545 mg
4.5 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
2025 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.57 mg
ビタミンC
116 mg
ビタミンB6
1.13 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
253 µg
ビタミンA
114 µg
ビタミンD
6.6 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
4.46 g
一価不飽和脂肪酸
4.58 g
多価不飽和脂肪酸
5.06 g
エネルギー
637 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
33.1 g
脂質
19.1 g
炭水化物
94.7 g
糖質
85.2 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1344 mg
カルシウム
167 mg
マグネシウム
197 mg
リン
545 mg
4.5 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
2025 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.57 mg
ビタミンC
116 mg
ビタミンB6
1.13 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
253 µg
ビタミンA
114 µg
ビタミンD
6.6 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
4.46 g
一価不飽和脂肪酸
4.58 g
多価不飽和脂肪酸
5.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1/8個未満 (110 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • 干ししいたけ
    2/3枚 (1.3 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • ゆず(果汁)
    10.0 g
  • ゆずの皮(せん切り)
    1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    80.0 g
  • だし昆布
    1.0 g
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • Aゼラチン
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • 15.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    25.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    6.0 g