脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
冬食材で身体を温め、代謝と消化を促進!
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 11.4g
冬食材の根菜は、身体を温め、消化・体温調節機能などを整えます。大根は消化酵素を含むため、生で摂取すると消化を助けます。
-
主菜水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物エネルギー184 kcal食塩1.4 g
-
副菜塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g
-
副菜大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
46.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
46.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風顆粒だしのもと0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酢1.5 g
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