高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

抗酸化ビタミンで動脈硬化予防!
  • 4 品
  • 498kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 80.2g
  • 食物繊維 12.1g
  • 4 品
  • 498kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 80.2g
  • 食物繊維 12.1g
抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eがたっぷり!活性酸素の働きを抑え、動脈硬化を予防します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
498 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
11.9 g
炭水化物
80.2 g
糖質
68.2 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1070 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
73 mg
リン
353 mg
2.4 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
418 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
167 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.03 g
多価不飽和脂肪酸
2.12 g
エネルギー
498 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
11.9 g
炭水化物
80.2 g
糖質
68.2 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1070 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
73 mg
リン
353 mg
2.4 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
418 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
167 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.96 g
一価不飽和脂肪酸
5.03 g
多価不飽和脂肪酸
2.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • 豆苗
    20.0 g
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • にんじん
    1/3本 (50 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • セロリ
    1/8本 (15 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • ツナ缶(水煮)
    15.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)
    60.0 g
その他
  • 雑穀
    5.0 g
  • ミックスビーンズ
    15.0 g
  • オレガノ(適宜)
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    5.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 1.2 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • A酢
    3.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 洋風スープの素
    1.5 g