脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
一汁三菜のほっこり和風献立
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.0g
油を使ったレシピと使わないレシピを組み合わせて、油の重複を避けましょう。ヘルシーな献立を作るポイントです。
-
主菜鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g
-
副菜ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g
-
副菜春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g
-
汁物大根と大根の葉のおろし味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
大根(太めの千切り)2cm (59 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし120.0 g
-
みそ6.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます