糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お手軽&ヘルシー和献立
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.9g
肉と豆腐を組み合わせた肉豆腐はヘルシーにボリュームUP!香り豊かな副菜が食事の満足度を高めます。
-
主菜めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g
-
副菜里芋のじゃこねぎ和えエネルギー64 kcal食塩0.5 g
-
副菜春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
117
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
117
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
里芋(正味)1.5個 (71 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
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