脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食物繊維たっぷり!満足献立
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 13.7g
ごぼうやブロッコリーなど食べごたえのある野菜や、きのこを使い、満足度をアップした献立です。食物繊維もたっぷり!
-
主菜白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g
-
副菜ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g
-
汁物焼き豆腐とごぼうの味噌汁エネルギー135 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
130
mg
リン
508
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
130
mg
リン
508
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
天かす3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.5 g
-
酒2.0 g
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
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