脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食物繊維たっぷり!満足献立
  • 4 品
  • 585kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 31.8g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 13.7g
  • 4 品
  • 585kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 31.8g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 13.7g
ごぼうやブロッコリーなど食べごたえのある野菜や、きのこを使い、満足度をアップした献立です。食物繊維もたっぷり!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
585 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
31.8 g
脂質
14.6 g
炭水化物
91.7 g
糖質
78.1 g
食物繊維
13.7 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
9.3 g
カリウム
1195 mg
カルシウム
225 mg
マグネシウム
130 mg
リン
508 mg
3.5 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
2013 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
230 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.70 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.93 g
エネルギー
585 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
31.8 g
脂質
14.6 g
炭水化物
91.7 g
糖質
78.1 g
食物繊維
13.7 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
9.3 g
カリウム
1195 mg
カルシウム
225 mg
マグネシウム
130 mg
リン
508 mg
3.5 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
2013 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
230 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.70 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 梅干し
    1/3個 (3.8 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • 紫蘇(大葉)
    2枚 (1.0 g)
  • エリンギ(食べやすく切る)
    1/3パック (32 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • アボカド
    1/8個未満 (17 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 三つ葉
    3.3 g
魚介・海藻類
  • 60.0 g
  • ちくわ
    15.0 g
肉類
  • 豚肩ロース薄切り肉
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 焼き豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • A練りわさび(チューブ)
    1.0 g
  • 天かす
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 醤油
    3.5 g
  • 2.0 g
  • A炒りごま
    5.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g