糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜たっぷり&低カロリー献立
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.9g
野菜たっぷりで、低カロリーなのに食べごたえ十分!食物繊維たっぷりで、血糖値の上昇をゆるやかにします。
-
主菜簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g
-
副菜シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g
-
汁物春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
128
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
128
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
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