糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり&低カロリー献立
  • 5 品
  • 379kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 10.0g
  • 炭水化物 59.9g
  • 食物繊維 8.9g
  • 5 品
  • 379kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 10.0g
  • 炭水化物 59.9g
  • 食物繊維 8.9g
野菜たっぷりで、低カロリーなのに食べごたえ十分!食物繊維たっぷりで、血糖値の上昇をゆるやかにします。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
379 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
10.0 g
炭水化物
59.9 g
糖質
51.1 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1512 mg
カルシウム
169 mg
マグネシウム
128 mg
リン
420 mg
2.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2083 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.87 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
217 µg
ビタミンA
190 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
168 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.72 g
一価不飽和脂肪酸
3.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.32 g
エネルギー
379 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
10.0 g
炭水化物
59.9 g
糖質
51.1 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1512 mg
カルシウム
169 mg
マグネシウム
128 mg
リン
420 mg
2.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2083 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.87 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
217 µg
ビタミンA
190 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
168 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.72 g
一価不飽和脂肪酸
3.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.32 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1.5枚 (130 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • セロリ
    3/4本 (110 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • とうがらし(ホール)
    1/8本 (0.1 g)
  • 春菊
    1/8束 (25 g)
  • えのきだけ
    1/6袋 (24 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚肉もも薄切り
    60.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • A薄口しょうゆ
    3.0 g
  • A砂糖
    0.3 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
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