脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食物繊維が豊富な満足献立
  • 3 品
  • 250kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 18.3g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 25.9g
  • 食物繊維 11.0g
  • 3 品
  • 250kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 18.3g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 25.9g
  • 食物繊維 11.0g
低カロリーで食物繊維が多く、栄養バランスの良い献立です。食物繊維は脂質異常症の改善に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
250 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
18.3 g
脂質
12.0 g
炭水化物
25.9 g
糖質
14.9 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1049 mg
カルシウム
215 mg
マグネシウム
93 mg
リン
327 mg
2.8 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1353 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
116 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
213 µg
ビタミンA
123 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
206 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
2.90 g
一価不飽和脂肪酸
4.20 g
多価不飽和脂肪酸
3.45 g
エネルギー
250 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
18.3 g
脂質
12.0 g
炭水化物
25.9 g
糖質
14.9 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1049 mg
カルシウム
215 mg
マグネシウム
93 mg
リン
327 mg
2.8 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1353 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
116 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
213 µg
ビタミンA
123 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
206 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
2.90 g
一価不飽和脂肪酸
4.20 g
多価不飽和脂肪酸
3.45 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (110 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • カットトマト缶
    1/8カン (50.0 g)
  • 白菜
    1/2枚 (53 g)
  • りんご
    38 g
  • レーズン
    3.0 g
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
  • 乾燥ひじき
    3.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    50.0 g
その他
  • 練りわさび
    0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • ケチャップ
    3.0 g
  • こしょう
    0.2 g
  • A塩
    0.2 g
  • A酢
    3.0 g