脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

青背魚や緑黄色野菜で動脈硬化対策!
  • 5 品
  • 611kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 20.6g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 10.2g
  • 5 品
  • 611kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 20.6g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 10.2g
青背魚に含まれる多価不飽和脂肪酸や、緑黄色野菜に含まれるビタミンACEは、動脈硬化予防に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
611 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
20.6 g
炭水化物
91.7 g
糖質
81.6 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
963 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
96 mg
リン
350 mg
3.6 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1194 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
210 µg
ビタミンA
232 µg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
157 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
4.82 g
一価不飽和脂肪酸
6.25 g
多価不飽和脂肪酸
5.02 g
エネルギー
611 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
20.6 g
炭水化物
91.7 g
糖質
81.6 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
963 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
96 mg
リン
350 mg
3.6 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1194 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
210 µg
ビタミンA
232 µg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
157 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
4.82 g
一価不飽和脂肪酸
6.25 g
多価不飽和脂肪酸
5.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • 菜の花
    1/4束 (50.0 g)
  • ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • りんご
    1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    80 g
  • ひじき(乾燥)
    2.5 g
  • カットわかめ
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • 5.0 g
  • ごま油
    5.0 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.5 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • ごま
    0.5 g