脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
スパイスの香りで生活習慣予防!
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.2g
スパイスの香りには、リラックス効果や減塩効果、新陳代謝アップなどの良い面が沢山あります。生活習慣病予防に効果的です。
-
主菜あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味エネルギー198 kcal食塩0.8 g
-
副菜ポリ袋で カリフラワーのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g
-
汁物野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
183
mg
リン
539
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
183
mg
リン
539
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人40g)83 g
肉類
-
豚肩ロース脂身なし70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
ローズマリー(生)2.0 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン(料理酒でも可)30.0 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
刻みパセリ0.3 g
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