脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
栄養バランス◎の中華献立!
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.4g
脂質が多いイメージの中華料理も、食材や調理法の工夫で、栄養バランスのよい献立になります。
-
主菜ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g
-
副菜鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g
-
副菜菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(120.0g)エネルギー64 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
102
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
102
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A青ねぎ11 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
りんご1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A料理酒4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
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