糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
見た目で楽しむ満足献立!
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.9g
焼き魚に彩り鮮やか野菜あんをかけて、ボリューム感がUP!具を大きめにカットした味噌汁は、食べ応えをアップしてくれます。
-
主菜さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g
-
副菜シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g
-
汁物かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g
-
その他玄米ご飯(125.0g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
149
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
149
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます