脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
おもてなしにも!お手軽献立
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.8g
お肉と野菜を組み合わせてボリューム感◎な主菜です。緑黄色野菜や食物繊維は動脈硬化予防に役立ちます。
-
主菜オーブンで作る 豚肉の香草焼きエネルギー185 kcal食塩0.8 g
-
副菜電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g
-
汁物かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1.5片 (6.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
乾燥タイム0.2 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
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