脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べごたえしっかり!満足献立
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.2g
お肉で野菜やきのこを巻いた食べごたえのある主菜と、副菜2品で満足度◎な献立です。抗酸化作用の高いビタミンCがたっぷり!
-
主菜簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g
-
副菜新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g
-
副菜かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他いちご(80.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
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