脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豊富な食物繊維でコレステロール排出!
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.6g
食物繊維は、腸からのコレステロールの吸収を阻害し、便と共に体外へ排出する働きがあります。
-
主菜揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g
-
副菜アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g
-
副菜崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
175
mg
リン
597
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
175
mg
リン
597
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
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