脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な食物繊維でコレステロール排出!
  • 4 品
  • 611kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 31.4g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 93.4g
  • 食物繊維 9.6g
  • 4 品
  • 611kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 31.4g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 93.4g
  • 食物繊維 9.6g
食物繊維は、腸からのコレステロールの吸収を阻害し、便と共に体外へ排出する働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
611 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
31.4 g
脂質
16.9 g
炭水化物
93.4 g
糖質
83.8 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1185 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
175 mg
リン
597 mg
3.3 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
1.28 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
196 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
276 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
7.02 g
多価不飽和脂肪酸
4.87 g
エネルギー
611 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
31.4 g
脂質
16.9 g
炭水化物
93.4 g
糖質
83.8 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1185 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
175 mg
リン
597 mg
3.3 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
1.28 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
196 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
276 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
7.02 g
多価不飽和脂肪酸
4.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • セロリ
    1/8本 (15 g)
  • ピーマン
    1/6個 (5.9 g)
  • 赤唐辛子
    1/6本 (0.1 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
  • 生鮭
    80.0 g
  • かつお節
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩、こしょう
    0.3 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 揚げ油
    3.0 g
  • A酢
    10.0 g
  • A砂糖
    6.0 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • A塩
    0.4 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g
  • ごま油
    1.0 g