高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

彩り鮮やか!野菜たっぷり献立
  • 5 品
  • 496kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 80.2g
  • 食物繊維 7.1g
  • 5 品
  • 496kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 80.2g
  • 食物繊維 7.1g
色鮮やかな野菜を使い、食卓を華やかにする献立です。体内の余分なナトリウムを排泄するカリウムもしっかり摂取できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
496 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
12.2 g
炭水化物
80.2 g
糖質
73.0 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1043 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
117 mg
リン
467 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
284 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
116 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
1.78 g
一価不飽和脂肪酸
7.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.52 g
エネルギー
496 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
12.2 g
炭水化物
80.2 g
糖質
73.0 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1043 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
117 mg
リン
467 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
284 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
116 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
1.78 g
一価不飽和脂肪酸
7.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.52 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • かぶ
    1/6個 (16 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • セロリ
    1/6本 (23 g)
  • ブロッコリー
    1/8株未満 (23 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • ラディッシュ
    1個 (13 g)
  • にんにく(すりおろし)
    2/3片 (3.3 g)
  • スナップエンドウ
    8本 (42 g)
  • れんこん
    31 g
  • キウイフルーツ
    2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
  • アンチョビ
    2.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    5.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A薄力粉
    25.0 g
  • A塩
    1.3 g
  • Aパセリ(みじん切り)
    0.3 g
  • エキストラバージンオリーブ油
    適量
  • 黒こしょう
    0.1 g