脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
コレステロール対策に◎な、お手軽献立
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.6g
タウリンが豊富なホタテや良質な油を含むアボカド、豊富な食物繊維で、コレステロール対策に役立つ献立です。
-
主菜アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g
-
副菜アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g
-
副菜かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他プレーンヨーグルト(無糖)(50.0g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
151
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
151
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
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