脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豊富な食物繊維でコレステロール排出!
  • 4 品
  • 454kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 69.6g
  • 食物繊維 10.4g
  • 4 品
  • 454kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 69.6g
  • 食物繊維 10.4g
食物繊維を豊富に含む大豆や野菜、きのこ類を使用した献立。食物繊維はコレステロールの排出を促します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
454 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
11.6 g
炭水化物
69.6 g
糖質
59.2 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
928 mg
カルシウム
186 mg
マグネシウム
152 mg
リン
502 mg
2.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
114 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
3.58 g
多価不飽和脂肪酸
3.49 g
エネルギー
454 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
11.6 g
炭水化物
69.6 g
糖質
59.2 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
928 mg
カルシウム
186 mg
マグネシウム
152 mg
リン
502 mg
2.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
114 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
3.58 g
多価不飽和脂肪酸
3.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 青じそ(お好みで)
    1枚 (0.5 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • ごぼう
    1/3本 (67 g)
  • 鷹の爪
    1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (63 g)
卵・乳製品
  • A 牛乳
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    30.0 g
  • 油あげ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 練りわさび
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    3.5 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • A 和風だしの素
    1.1 g
  • A 砂糖
    6.0 g
  • 45.0 g
  • 白すりごま
    0.5 g