脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯がすすむ絶品おかず!
  • 5 品
  • 503kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 9.8g
  • 5 品
  • 503kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 9.8g
主菜はお肉と野菜を組み合わせてボリューム感◎!ご飯にも相性ぴったりですが、急いで食べずにゆっくりよく噛んで食べましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
503 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
14.3 g
炭水化物
78.2 g
糖質
68.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
960 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
86 mg
リン
300 mg
2.6 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
262 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
301 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
156 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g
エネルギー
503 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
14.3 g
炭水化物
78.2 g
糖質
68.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
960 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
86 mg
リン
300 mg
2.6 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
262 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
301 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
156 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.7 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 新玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (4.2 g)
  • りんご
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥海藻ミックス
    2.0 g
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    60.0 g
その他
  • コチュジャン
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    2.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 7.5 g
  • オイスターソース
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 0.2 g