脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

賢く食物繊維を摂取!
  • 4 品
  • 444kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 64.5g
  • 食物繊維 10.6g
  • 4 品
  • 444kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 64.5g
  • 食物繊維 10.6g
野菜やおからを献立に取り入れて、豊富な食物繊維を無理なく摂取。コレステロール低下に繋がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
444 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
13.4 g
炭水化物
64.5 g
糖質
53.9 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1133 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
86 mg
リン
388 mg
2.6 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
105 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
207 µg
ビタミンA
95 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
4.83 g
多価不飽和脂肪酸
4.34 g
エネルギー
444 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
13.4 g
炭水化物
64.5 g
糖質
53.9 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1133 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
86 mg
リン
388 mg
2.6 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
105 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
207 µg
ビタミンA
95 µg
ビタミンD
7.2 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
4.83 g
多価不飽和脂肪酸
4.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • れんこん
    38 g
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • レタス
    2.5枚 (82 g)
  • レモン汁
    3.0 g
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから
    20.0 g
その他
  • カレー粉
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(あじ用)
    0.6 g
  • こしょう(あじ用)
    0.1 g
  • 小麦粉(あじ用)
    2.0 g
  • マヨネーズ
    8.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.2 g
  • オリーブ油
    2.0 g