脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しい和食で中性脂肪を落とそう!
  • 5 品
  • 481kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 72.5g
  • 食物繊維 10.3g
  • 5 品
  • 481kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 72.5g
  • 食物繊維 10.3g
定番和食の焼き魚や卯の花に含まれる不飽和脂肪酸や食物繊維には、中性脂肪を減らす効果があります!日常的に取り入れましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
481 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
13.5 g
炭水化物
72.5 g
糖質
62.2 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
953 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
80 mg
リン
325 mg
2.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
107 µg
ビタミンD
5.3 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.25 g
一価不飽和脂肪酸
4.81 g
多価不飽和脂肪酸
3.41 g
エネルギー
481 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
13.5 g
炭水化物
72.5 g
糖質
62.2 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
953 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
80 mg
リン
325 mg
2.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
107 µg
ビタミンD
5.3 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.25 g
一価不飽和脂肪酸
4.81 g
多価不飽和脂肪酸
3.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 青ネギ
    1.1 g
  • なす
    2/3本 (56 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 梅干し
    1/6個 (2 g)
  • Aしょうが(みじん切り)
    1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    75.0 g
肉類
  • 牛ミンチ
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 卯の花(おから)
    40.0 g
  • 油あげ
    1/6枚 (3.0 g)
その他
  • 甘酒
    25.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A三温糖
    1.5 g
  • Aしょうゆ
    3.5 g
  • A酒
    1.0 g
  • Aほんだし
    0.3 g
  • サラダ油
    0.5 g
  • 0.8 g
  • 白だし
    3.0 g
  • ゆずこしょう
    1.0 g
  • A米酢
    2.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • Aごま油
    0.5 g