脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
美味しい和食で中性脂肪を落とそう!
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.3g
定番和食の焼き魚や卯の花に含まれる不飽和脂肪酸や食物繊維には、中性脂肪を減らす効果があります!日常的に取り入れましょう。
-
副菜義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g
-
主菜ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g
-
副菜焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g
-
副菜即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150.0g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
なす2/3本 (56 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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大根2cm (59 g)
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梅干し1/6個 (2 g)
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Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
甘酒25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖1.5 g
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Aしょうゆ3.5 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.8 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
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