脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食りべごたえしっかり!減塩献立
  • 5 品
  • 597kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 33.2g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 95.8g
  • 食物繊維 9.1g
  • 5 品
  • 597kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 33.2g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 95.8g
  • 食物繊維 9.1g
塩分2gですが、ご飯がすすむ献立です。香辛料やごまの風味を活かしたり、具沢山の汁物でおいしく塩分をカットしています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
597 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
33.2 g
脂質
13.9 g
炭水化物
95.8 g
糖質
86.7 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1307 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
189 mg
リン
616 mg
4.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2036 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
137 mg
ビタミンB6
1.47 mg
ビタミンB12
7.1 µg
葉酸
189 µg
ビタミンA
194 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
140 µg
ビタミンE
6.7 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
5.45 g
エネルギー
597 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
33.2 g
脂質
13.9 g
炭水化物
95.8 g
糖質
86.7 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1307 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
189 mg
リン
616 mg
4.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2036 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
137 mg
ビタミンB6
1.47 mg
ビタミンB12
7.1 µg
葉酸
189 µg
ビタミンA
194 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
140 µg
ビタミンE
6.7 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
5.45 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • A小ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (3.3 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • パイナップル
    1/8個未満 (91 g)
魚介・海藻類
  • かつお(刺身用の柵)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 練りわさび
    1.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aキムチ漬けの素
    4.0 g
  • A焼き肉のたれ(中辛)
    2.0 g
  • A白ごま
    2.0 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • B小麦粉
    1.5 g
  • B片栗粉
    1.5 g
  • 揚げ油
    適量
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • マヨネーズ
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    1.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g