糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食物繊維たっぷり食材で、お腹すっきり!
  • 4 品
  • 625kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 19.2g
  • 炭水化物 95.5g
  • 食物繊維 11.4g
  • 4 品
  • 625kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 19.2g
  • 炭水化物 95.5g
  • 食物繊維 11.4g
ごぼうやおかひじき、ミックスビーンズなど食物繊維が豊富な食材で、腸内環境を改善!食後の血糖値の上昇も緩やかになります

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
625 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
19.2 g
炭水化物
95.5 g
糖質
84.1 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
859 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
105 mg
リン
256 mg
3.7 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
228 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
155 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.99 g
一価不飽和脂肪酸
7.85 g
多価不飽和脂肪酸
3.88 g
エネルギー
625 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
19.2 g
炭水化物
95.5 g
糖質
84.1 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
859 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
105 mg
リン
256 mg
3.7 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
228 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
155 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.99 g
一価不飽和脂肪酸
7.85 g
多価不飽和脂肪酸
3.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • ミニトマト
    1個 (10 g)
  • おかひじき
    32 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ホールコーン
    10.0 g
  • レモン汁
    1.0 g
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶
    10.0 g
肉類
  • 牛ひき肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • パン粉
    3.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • ミックスビーンズ
    20.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 15.0 g
  • ケチャップ
    15.0 g
  • ウスターソース
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.2 g
  • 片栗粉
    2.0 g
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