脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食材選びの工夫で動脈硬化予防!
  • 4 品
  • 644kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 19.8g
  • 炭水化物 99.3g
  • 食物繊維 11.0g
  • 4 品
  • 644kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 19.8g
  • 炭水化物 99.3g
  • 食物繊維 11.0g
抗酸化効果の高いトマトやアボカド、血液サラサラ効果のあるニンニクやネギ科の野菜が、動脈硬化予防に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
644 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
19.8 g
炭水化物
99.3 g
糖質
88.4 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1649 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
184 mg
リン
635 mg
4.5 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
1.20 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
298 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
5.9 mg
飽和脂肪酸
3.64 g
一価不飽和脂肪酸
10.78 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g
エネルギー
644 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
19.8 g
炭水化物
99.3 g
糖質
88.4 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1649 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
184 mg
リン
635 mg
4.5 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
1.20 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
298 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
5.9 mg
飽和脂肪酸
3.64 g
一価不飽和脂肪酸
10.78 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • そら豆(むき実)
    67 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • トマト缶
    1/3カン (150.0 g)
  • アスパラガス
    3本 (63 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
その他
  • オレガノ(乾燥)
    0.2 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 洋風スープの素
    1.0 g
  • 0.9 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.7 g
  • Aポン酢
    6.0 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    2.0 g