脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

物足りなさ0のスタミナ献立
  • 4 品
  • 568kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 35.5g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 83.8g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 568kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 35.5g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 83.8g
  • 食物繊維 8.8g
スタミナ食材のカツオやにんにくがたっぷり!カツオに豊富な鉄分の吸収を高めるビタミンCも多く、まさに相性抜群!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
568 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
35.5 g
脂質
14.3 g
炭水化物
83.8 g
糖質
75.0 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1215 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
173 mg
リン
678 mg
4.4 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
129 mg
ビタミンB6
1.50 mg
ビタミンB12
6.8 µg
葉酸
288 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
4.77 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
1.75 g
エネルギー
568 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
35.5 g
脂質
14.3 g
炭水化物
83.8 g
糖質
75.0 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1215 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
173 mg
リン
678 mg
4.4 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
129 mg
ビタミンB6
1.50 mg
ビタミンB12
6.8 µg
葉酸
288 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
4.77 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
1.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • にんにく
    1片 (4.9 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • ヤングコーン
    1.5本 (15.0 g)
  • アスパラガス
    2.5本 (50 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個 (17 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • ブロッコリーの茎
    1/3株 (92 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
  • かつおのたたき(柵)
    80.0 g
肉類
  • ベーコン
    15.0 g
その他
  • A粒マスタード
    1.5 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • Aしょうゆ
    8.5 g
  • A酒
    4.0 g
  • バター
    5.0 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A洋風スープの素
    0.2 g
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