脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
物足りなさ0のスタミナ献立
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.8g
スタミナ食材のカツオやにんにくがたっぷり!カツオに豊富な鉄分の吸収を高めるビタミンCも多く、まさに相性抜群!
-
主菜かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g
-
副菜カラフル 簡単野菜にんにくバター醤油炒めエネルギー94 kcal食塩1.0 g
-
副菜エリンギとブロッコリーの茎で洋風きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.8 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
173
mg
リン
678
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
173
mg
リン
678
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ヤングコーン1.5本 (15.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリーの茎1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒4.0 g
-
バター5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素0.2 g
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