脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

肉の部位選びで脂質を上手にカット!
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 80.8g
  • 食物繊維 10.7g
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 80.8g
  • 食物繊維 10.7g
脂質の少ないモモ肉を使って、動物性の脂をカット。質の良いオリーブ油と豊富な食物繊維が、LDLコレステロール低下に◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
11.5 g
炭水化物
80.8 g
糖質
70.1 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
912 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
82 mg
リン
330 mg
2.5 mg
亜鉛
5.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.29 g
一価不飽和脂肪酸
5.76 g
多価不飽和脂肪酸
0.99 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
11.5 g
炭水化物
80.8 g
糖質
70.1 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
912 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
82 mg
リン
330 mg
2.5 mg
亜鉛
5.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.29 g
一価不飽和脂肪酸
5.76 g
多価不飽和脂肪酸
0.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.7 g)
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 生しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • とうがらし
    1/6本 (0.1 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • バジル
    2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
  • アンチョビ
    5.0 g
肉類
  • 牛もも肉(ブロック)
    70.0 g
その他
  • 塩麹
    3.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • こしょう
    0.2 g
  • 赤ワイン
    20.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • オリーブオイル
    3.0 g
  • 白ワイン
    10.0 g
  • 0.5 g
  • イタリアンパセリ
    0.1 g
  • Aすし酢
    2.5 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g