脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯がすすむ、塩分控えめ献立
  • 4 品
  • 386kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 56.5g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 386kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 56.5g
  • 食物繊維 7.5g
主菜に塩分をしっかり使い、副菜は酸味や果物の持ち味を生かして塩分をカット。味にメリハリをつけると、無理なく減塩できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
386 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
11.1 g
炭水化物
56.5 g
糖質
49.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
886 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
67 mg
リン
258 mg
2.5 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
903 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.84 g
一価不飽和脂肪酸
4.09 g
多価不飽和脂肪酸
0.64 g
エネルギー
386 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
11.1 g
炭水化物
56.5 g
糖質
49.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
886 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
67 mg
リン
258 mg
2.5 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
903 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.84 g
一価不飽和脂肪酸
4.09 g
多価不飽和脂肪酸
0.64 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (37 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • マッシュルーム水煮
    10.0 g
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (18 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • オレンジ
    1/4個 (50 g)
  • グレープフルーツ
    1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    2.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    70.0 g
その他
  • メープルシロップ、もしくは生ハチミツ
    3.5 g
  • 麦ご飯(押麦5割)
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩こしょう
    0.2 g
  • 薄力粉
    1.0 g
  • 無塩バター
    3.0 g
  • 赤ワイン
    7.0 g
  • Aケチャップ
    10.0 g
  • A中濃ソース
    8.0 g
  • Aコンソメ
    0.5 g
  • Aブラックペッパー
    0.1 g
  • Aバター
    1.0 g
  • 青じそドレッシング
    6.0 g
  • ミントの葉
    0.1 g