脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ご飯がすすむ、塩分控えめ献立
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.5g
主菜に塩分をしっかり使い、副菜は酸味や果物の持ち味を生かして塩分をカット。味にメリハリをつけると、無理なく減塩できます。
-
主菜ビーフストロガノフエネルギー197 kcal食塩1.3 g
-
副菜簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g
-
デザートオレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦5割)(100.0g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
-
青じそドレッシング6.0 g
-
ミントの葉0.1 g
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