脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お肉感◎の満足献立!
  • 5 品
  • 607kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 31.9g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 96.1g
  • 食物繊維 9.5g
  • 5 品
  • 607kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 31.9g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 96.1g
  • 食物繊維 9.5g
豚肉なら脂質の少ないヒレや脂身を除いたモモがお勧めです。野菜や海藻、きのこなどから食物繊維も心がけて摂取しましょう!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
607 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
31.9 g
脂質
14.5 g
炭水化物
96.1 g
糖質
86.6 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1052 mg
カルシウム
171 mg
マグネシウム
147 mg
リン
595 mg
2.7 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
456 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
1.51 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
1.05 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.53 g
一価不飽和脂肪酸
5.80 g
多価不飽和脂肪酸
2.14 g
エネルギー
607 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
31.9 g
脂質
14.5 g
炭水化物
96.1 g
糖質
86.6 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1052 mg
カルシウム
171 mg
マグネシウム
147 mg
リン
595 mg
2.7 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
456 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
1.51 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
1.05 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
4.53 g
一価不飽和脂肪酸
5.80 g
多価不飽和脂肪酸
2.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • にんにく(薄切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • ミニトマト
    6個 (61 g)
  • バジル
    1枚 (0.6 g)
  • 新玉ねぎ(又はアーリーレッド)
    1/6個 (32 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • オレンジ
    2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
  • ひじき(乾)
    1.0 g
肉類
  • 豚ヒレ肉(脂身なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
その他
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • A粒マスタード
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.2 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 7.0 g
  • Aはちみつ
    3.0 g
  • A米酢
    2.0 g
  • Aオリーブ油
    3.0 g
  • Bしょうゆ
    3.0 g
  • 顆粒洋風スープの素
    1.5 g