高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
抗酸化ビタミンで動脈硬化予防!
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.6g
高い抗酸化作用を持つビタミンA、C、Eがたっぷりの献立。活性酸素の発生を抑制し、動脈硬化予防に効果的です。
-
主菜鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g
-
副菜ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g
-
副菜くらげ入りきゅうりの酢の物エネルギー21 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
195
mg
リン
538
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
195
mg
リン
538
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
-
くらげ20.0 g
-
わかめ(水で戻す)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A 酢2.5 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます