脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
抗酸化ビタミンで動脈硬化予防!
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.4g
高い抗酸化作用を持つ、ビタミンA、C、Eがたっぷり。塩分も2gと低く、動脈硬化予防におすすめです。
-
主菜おもてなし 鶏肉と焼きキャベツのトマト煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g
-
副菜カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g
-
副菜スペイン唐辛子(しし唐)の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
Bローリエ1枚 (0.5 g)
-
Bバジル(ドライ)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
B洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗塩0.2 g
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