脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

満足度大のバランス◎献立!
  • 5 品
  • 584kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 31.6g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 91.0g
  • 食物繊維 9.4g
  • 5 品
  • 584kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 31.6g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 91.0g
  • 食物繊維 9.4g
野菜たっぷり、食べごたえ充分な献立です。ビタミン、ミネラル、食物繊維もバランス良く含まれ、生活習慣病対策に◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
584 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
31.6 g
脂質
15.3 g
炭水化物
91.0 g
糖質
81.5 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1266 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
169 mg
リン
636 mg
3.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
154 mg
ビタミンB6
1.39 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
276 µg
ビタミンA
245 µg
ビタミンD
25.8 µg
ビタミンK
219 µg
ビタミンE
6.1 mg
飽和脂肪酸
4.23 g
一価不飽和脂肪酸
6.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.16 g
エネルギー
584 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
31.6 g
脂質
15.3 g
炭水化物
91.0 g
糖質
81.5 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1266 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
169 mg
リン
636 mg
3.4 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
154 mg
ビタミンB6
1.39 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
276 µg
ビタミンA
245 µg
ビタミンD
25.8 µg
ビタミンK
219 µg
ビタミンE
6.1 mg
飽和脂肪酸
4.23 g
一価不飽和脂肪酸
6.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
  • キャベツ
    3/4枚 (41 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個未満 (11 g)
  • Aレモン汁
    3.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • ホールトマト缶
    1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
卵・乳製品
  • A粉チーズ
    0.5 g
  • 牛乳
    50.0 g
その他
  • ガーリックパウダー
    0.2 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ハーブ入りソルト
    0.6 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    5.5 g
  • バター
    2.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.3 g
  • 1.1 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • ピンクペッパー(あれば)
    0.1 g
  • Aこしょう
    0.1 g