脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
賢い食材選びで脂質異常症改善!
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 10.6g
野菜やきのこ、豆腐がLDLコレステロール低下に役立ちます。脂質異常症改善に◎!
-
副菜ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g
-
副菜キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒めエネルギー161 kcal食塩1.4 g
-
副菜さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
グリーンピース(生)30.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A塩麹12.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
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