脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

質の良い油脂で脂質異常対策!
  • 5 品
  • 438kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 63.2g
  • 食物繊維 11.0g
  • 5 品
  • 438kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 63.2g
  • 食物繊維 11.0g
鯵やアボカドに含まれる油脂は、中性脂肪や悪玉コレステロール低下に役立ちます。食物繊維も豊富で、さらに◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
438 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
14.1 g
炭水化物
63.2 g
糖質
52.2 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1267 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
97 mg
リン
371 mg
2.5 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
148 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
2.55 g
一価不飽和脂肪酸
6.01 g
多価不飽和脂肪酸
3.19 g
エネルギー
438 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
14.1 g
炭水化物
63.2 g
糖質
52.2 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1267 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
97 mg
リン
371 mg
2.5 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
148 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
2.55 g
一価不飽和脂肪酸
6.01 g
多価不飽和脂肪酸
3.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • ズッキーニ
    1/8本 (26 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • なす
    1/4本 (17 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)
    1/4個 (43 g)
  • スナップえんどう
    8本 (42 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    80 g
卵・乳製品
  • Aヨーグルト(プレーン)
    5.0 g
その他
  • カレー粉
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.9 g
  • こしょう
    0.2 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 薄力粉
    3.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • Aナンプラー
    2.0 g
  • A塩、こしょう
    0.1 g