糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

色を楽しむ、栄養バランス献立
  • 4 品
  • 441kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 68.1g
  • 食物繊維 7.3g
  • 4 品
  • 441kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 68.1g
  • 食物繊維 7.3g
献立に赤、白、黄、緑、黒の食材を取り入れると、見た目はもちろん栄養バランスも自然に整うと言われています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
441 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
13.0 g
炭水化物
68.1 g
糖質
60.8 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
984 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
142 mg
リン
428 mg
2.8 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
225 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
178 mg
ビタミンB6
0.97 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
196 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
3.87 g
一価不飽和脂肪酸
3.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.86 g
エネルギー
441 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
13.0 g
炭水化物
68.1 g
糖質
60.8 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
984 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
142 mg
リン
428 mg
2.8 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
225 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
178 mg
ビタミンB6
0.97 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
196 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
3.87 g
一価不飽和脂肪酸
3.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.86 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • 赤パプリカ
    1/3個 (44 g)
  • 黄パプリカ
    1/3個 (44 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • ズッキーニ
    1/8本 (21 g)
  • 舞茸
    1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
  • A乾燥ひじき
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 練りわさび
    3.0 g
  • Aてんさい糖
    1.0 g
  • すりごま
    2.0 g
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • A白練りごま
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.6 g
  • みそ
    5.0 g