脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

満足度◎な一汁三菜献立
  • 6 品
  • 479kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 80.8g
  • 食物繊維 9.4g
  • 6 品
  • 479kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 80.8g
  • 食物繊維 9.4g
食べごたえがあり、素材の風味を生かした、おいしい減塩献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
479 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
10.6 g
炭水化物
80.8 g
糖質
71.5 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
972 mg
カルシウム
200 mg
マグネシウム
108 mg
リン
321 mg
2.7 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
356 µg
コレステロール
29 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
226 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
115 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
1.64 g
一価不飽和脂肪酸
3.14 g
多価不飽和脂肪酸
4.35 g
エネルギー
479 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
10.6 g
炭水化物
80.8 g
糖質
71.5 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
972 mg
カルシウム
200 mg
マグネシウム
108 mg
リン
321 mg
2.7 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
356 µg
コレステロール
29 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
226 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
115 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
1.64 g
一価不飽和脂肪酸
3.14 g
多価不飽和脂肪酸
4.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • バジル
    9枚 (6.3 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • 赤とうがらし(ホール)
    1本 (0.5 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • 豆苗
    15.0 g
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • ネーブル
    1/3個 (77 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
  • A乾燥ひじき
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    40.0 g
その他
  • Aてんさい糖
    1.0 g
  • すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • 0.6 g
  • 4.0 g
  • A白練りごま
    2.0 g
  • A中華風だしの素(粉末)
    1.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g