脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

たっぷりの薬味と胡麻の食感が楽しい
  • 4 品
  • 416kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 61.4g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 416kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 61.4g
  • 食物繊維 9.5g
いわしに含まれるEPAやDHAは中性脂肪を減らす効果が。副菜はコレステロール値を下げる食物繊維がたっぷり摂れます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
416 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
11.6 g
炭水化物
61.4 g
糖質
51.9 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
664 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
87 mg
リン
317 mg
3.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
11.3 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
198 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
2.60 g
一価不飽和脂肪酸
2.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g
エネルギー
416 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
11.6 g
炭水化物
61.4 g
糖質
51.9 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
664 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
87 mg
リン
317 mg
3.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
11.3 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
198 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
2.60 g
一価不飽和脂肪酸
2.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • A梅干し
    3/4個 (8 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • モロヘイヤ
    1/3束 (30.0 g)
  • なめこ
    1/3袋 (38 g)
  • みょうが
    1/6個 (2.1 g)
魚介・海藻類
  • いわし(開き)
    180 g
  • 青海苔
    0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚 (40.0 g)
その他
  • Aしょうが(すりおろし)
    0.5 g
  • Aわさび(チューブ)
    0.8 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • Aみそ
    3.0 g
  • Aみりん
    4.0 g
  • A砂糖
    1.7 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • A顆粒和風だし
    0.5 g
  • A麺つゆ(3倍濃縮)
    2.0 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    1.5 g