脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

あっという間に完成!おもてなしにも◎
  • 4 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 78.7g
  • 食物繊維 11.8g
  • 4 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 78.7g
  • 食物繊維 11.8g
暑い時のカレーの美味しさは格別!スパイスを上手に使えば、脂質を抑えられ、塩分も控えめにすることができます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
14.5 g
炭水化物
78.7 g
糖質
66.9 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1309 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
95 mg
リン
335 mg
2.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
198 µg
ビタミンA
335 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.77 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
1.83 g
エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
14.5 g
炭水化物
78.7 g
糖質
66.9 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1309 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
95 mg
リン
335 mg
2.8 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.73 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
198 µg
ビタミンA
335 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.77 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
1.83 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/3カン (150.0 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/4個 (53 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • セロリ
    1/3本 (62 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
  • ツナ缶(水煮)
    15.0 g
肉類
  • 豚ももひき肉
    50.0 g
その他
  • ガラムマサラ
    1.5 g
  • コリアンダーパウダー
    2.5 g
  • クミンパウダー
    2.5 g
  • ターメリック
    1.5 g
  • チリパウダー
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 1.8 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • A酢
    3.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g