高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

スパイシー料理で夏の疲れを吹き飛ばそう!
  • 4 品
  • 365kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 17.6g
  • 脂質 9.1g
  • 炭水化物 59.0g
  • 食物繊維 8.1g
  • 4 品
  • 365kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 17.6g
  • 脂質 9.1g
  • 炭水化物 59.0g
  • 食物繊維 8.1g
冷たい料理ばかりでは胃腸が冷えて消化吸収機能の低下の原因にも。スパイシーな料理で体を温め、元気に暑さを乗り切りましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
365 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.6 g
脂質
9.1 g
炭水化物
59.0 g
糖質
50.9 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1007 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
85 mg
リン
274 mg
2.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.71 g
一価不飽和脂肪酸
3.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.22 g
エネルギー
365 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.6 g
脂質
9.1 g
炭水化物
59.0 g
糖質
50.9 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1007 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
85 mg
リン
274 mg
2.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.71 g
一価不飽和脂肪酸
3.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.22 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • トマト缶
    1/2個 (82 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • しょうが(おろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • 長いも
    44 g
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
  • じゃこ
    2.0 g
  • 刻みのり
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    50.0 g
その他
  • トマトピューレ
    4.0 g
  • Aカイエンヌペッパー
    0.2 g
  • Aクミンパウダー
    0.2 g
  • Aドライオレガノ(タイムでも)
    0.2 g
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A洋風スープの素
    1.5 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.2 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 2.0 g
  • 洋風だしの素
    0.8 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.0 g