高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
スパイシー料理で夏の疲れを吹き飛ばそう!
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.1g
冷たい料理ばかりでは胃腸が冷えて消化吸収機能の低下の原因にも。スパイシーな料理で体を温め、元気に暑さを乗り切りましょう。
-
主菜チキンとオクラのガンボ風スープエネルギー129 kcal食塩1.1 g
-
副菜きゅうりのじゃこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.3 g
-
副菜水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト缶1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(おろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ2.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
トマトピューレ4.0 g
-
Aカイエンヌペッパー0.2 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
Aドライオレガノ(タイムでも)0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.0 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
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