脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

柚子胡椒が爽やか☆具だくさんおかず
  • 5 品
  • 610kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 95.3g
  • 食物繊維 15.1g
  • 5 品
  • 610kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 95.3g
  • 食物繊維 15.1g
動脈硬化を防ぐ抗酸化成分を含む野菜や海藻、不飽和脂肪酸を含む食品がバランスよく食べられる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
610 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
16.6 g
炭水化物
95.3 g
糖質
80.2 g
食物繊維
15.1 g
水溶性食物繊維
5.0 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1521 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
114 mg
リン
397 mg
2.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
338 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
270 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.12 g
一価不飽和脂肪酸
7.79 g
多価不飽和脂肪酸
3.35 g
エネルギー
610 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
16.6 g
炭水化物
95.3 g
糖質
80.2 g
食物繊維
15.1 g
水溶性食物繊維
5.0 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1521 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
114 mg
リン
397 mg
2.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
338 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
270 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.12 g
一価不飽和脂肪酸
7.79 g
多価不飽和脂肪酸
3.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • にら
    1/2束 (42 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(せん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • もも
    1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ
    40.0 g
  • 刺身用わかめ(なければ乾燥可)
    31 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    50.0 g
その他
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 4.5 g
  • ゆずこしょう
    2.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    2.0 g
  • 白だししょうゆ
    1.0 g
  • いりごま
    0.5 g
  • 白ワインビネガー
    2.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g