脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
フレッシュトマトソースで華やかさUP!
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.5g
彩りや盛り付けに少し工夫をすれば、いつもの材料も見違えるほどオシャレ。しかも栄養バランスも文句ナシの献立です!
-
主菜鰯のソテー フレッシュトマトソースエネルギー195 kcal食塩1.0 g
-
副菜紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g
-
副菜パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他もも(80.0g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.8 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
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