脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
高たんぱく、低脂質のヘルシー献立
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.4g
豆腐がメインの高たんぱく、低脂質な献立。でも、ちょっとしっかり甘辛味なので食べごたえは満点です。
-
主菜ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g
-
副菜胡椒香る 切干大根と桜エビの炒め煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g
-
副菜サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦5割)(125.0g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
-
その他もも(80.0g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
130
mg
リン
229
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
130
mg
リン
229
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます