脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

高たんぱく、低脂質のヘルシー献立
  • 5 品
  • 429kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 64.5g
  • 食物繊維 9.4g
  • 5 品
  • 429kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 64.5g
  • 食物繊維 9.4g
豆腐がメインの高たんぱく、低脂質な献立。でも、ちょっとしっかり甘辛味なので食べごたえは満点です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
429 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
12.4 g
炭水化物
64.5 g
糖質
55.1 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1043 mg
カルシウム
218 mg
マグネシウム
130 mg
リン
229 mg
3.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
150 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
4.14 g
多価不飽和脂肪酸
4.96 g
エネルギー
429 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
12.4 g
炭水化物
64.5 g
糖質
55.1 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1043 mg
カルシウム
218 mg
マグネシウム
130 mg
リン
229 mg
3.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
150 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
4.14 g
多価不飽和脂肪酸
4.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • 絹さや
    1枚 (2.2 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • もも
    1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
  • さくらえび
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (90.0 g)
その他
  • サラダチキン(プレーン)
    25.0 g
  • 麦ご飯(押麦5割)
    125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • 2.5 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • オリーブ油
    1.5 g
  • 7.5 g
  • 0.4 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.3 g