高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豊富なカリウムで高血圧改善!
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.4g
高血圧改善に役立つカリウムがたっぷり摂れる献立。抗酸化作用のあるビタミンACEも一緒に摂れるので、動脈硬化の予防にも◎。
-
主菜塩サバと茄子の簡単 ハーブグリルエネルギー161 kcal食塩0.9 g
-
副菜簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g
-
副菜ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他ぶどう(100.0g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
362
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
362
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ぶどう120 g
魚介・海藻類
-
塩サバ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.5 g
-
ポン酢8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます